13 грицкалица које су варљиво високе у калоријама


Девојачки Разговор

У овом тренутку већина нас зна да је један од кључева здраве прехране редовно једење. Нико не воли осећај да сам по цео дан апсолутно гладан, а затим се вратим кући и марамим читавим садржајем фрижидера. Пуно је здравије - и, искрено, чини се да је много боље - уградити грицкалице током дана како бисте одржали ниво шећера у крви стабилним и осигурали да никада не дођете у глад.

Пазите ипак - нису све грицкалице једнаке. Сигурно знамо да ствари попут помфрита и чоколадних плочица нису баш најбољи избор и сигурно неће помоћи у губитку килограма или одржавању ако се конзумирају у великим количинама. Дефинитивно постоје безвриједне намирнице за које знамо да их конзумирамо у малим порцијама због калоријске густине. Међутим, у вашој остави вреба и неколико варалица - говоримо о оним подлим грицкалицама које су варљиво високе калорије. Они су здрава храна која садржи предивну нутриционистичку комбинацију и дефинитивно не би требало да буде изузета из ваше дијете. Они су, међутим, врло калорични, па ако узимате насумичне количине за брзу ужину не гледајући величину порције, могли бисте се нагомилати на килограме упркос томе што се храните здраво.


Ево 13 грицкалица које су варљиво високе калорије.



13 Гранола

путем: бецомефертиле.цом


Сви волимо гранолу, а шта може бити укуснији и здравији доручак од парфеа са грчким јогуртом, свежим воћем и посипом орашасте, хрскаве граноле? Састојци у граноли разликују се у зависности од врсте коју купујете, али сви углавном садрже прилично здраве предмете - јечам, ораси, житарице, сушено воће итд. Међутим, често се припремају са додатим састојцима које не можете видети ( на пример, печена са јаворовим сирупом или медом) и може бити врло богата мастима и шећером. Поспите јогуртом неће нанети велику штету, али цела шоља може да спакује калоријски ударац од око 500 калорија, па немојте замењивати дневну посуду овсене каше и мислити да је то иста ствар.

12 Нутс

путем: хуффингтонпост.цом

Орашасти плодови су сјајна грицкалица коју можете уврстити у своју исхрану - они имају гомилу добрих масти, а различити орашасти плодови спакују огроман нутритивни састојак. Такође су врло укусне и лако их је узимати као грицкалице у покрету. Међутим, њихова преносивост и мала величина често отежавају контролу над њима, једноставно зато што је тако лако узети ту и тамо шаку, а да о томе заиста не размишљате. На крају крајева, они су тако мали - колико би могли бити лоши? Па, иако су дефинитивно добри за вас, садрже и око 500 калорија по пола шоље (незнатно се разликујући међу врстама), па свакако желите да наставите са опрезом. Сјајан савет је да направите сопствене пакете са контролисаним порцијама како бисте тачно знали на колико грицкате.

11 Авокадо

путем: анона.ца


Прилично смо опседнути авокадом - мислим, шта не треба волети? Сјајни су додатак било којој салати, а једноставан авокадо на тосту наша је идеја савршеног оброка. Пуни су здравих масти, витамина Ц и још сјајних хранљивих састојака. Међутим, као што можда знате, они су вероватно једно од најкалоричнијих плодова тамо. Један авокадо има око 300 калорија, у зависности од величине, и може садржати до 30 грама масти. Посуда гуацамоле-а уз ваше поврће дефинитивно је здравија од измишљотине пуњене сиром, али морате пазити на своје порције уз ову зелену посластицу.

10 сушено воће

путем: хуффингтонпост.цом

Криву природу сушеног воћа кривимо за то колико је свеже воће нискокалорично. Лако је имати задовољавајућу порцију воћа за око 100-200 калорија, јер често садржи толико влакана или воде да вас напуни. Мислили бисте да би и сухо воће било слично, зар не? Па, не баш. Сухо воће у суштини само уклања воду из свежег воћа, скупљајући је у мање паковање, тако да можете јести много више одједном. Из истих разлога, много је више шећера него свежег воћа. Дакле, иако можете лако пасти кроз готово свако свеже воће за не превише калорија, већина сушеног воћа имаће око 250-300 по пола шоље - и лако је јести и више од тога.

9 Хумус

Постоји ли нешто што хумус не чини бољим? Савршен је умак за свеже питас или хрскаве штапиће од шаргарепе, одличног је окуса у сендвичима и облогама, а сада га можете пронаћи готово било где. За разлику од неких умака / намаза који су испуњени масноћама и немају никакву хранљиву вредност, хумус је препун протеина, влакана, витамина и здравих масти. Међутим, постоји још једна ствар са којом је хумус препун - калорија. Тахини и уље у већини хумуса шаљу број калорија према горе, према горе, а порција од око шоље обично има око 400-450 калорија. Будући да је већина нас крива што смо само извадили нешто из каде, лако можете заборавити колико заиста конзумирате - а сви они штапићи шаргарепе препуни хумуса дефинитивно се збрајају.


8 Путер од орашастих плодова

путем: мислимкуицк.цом

Путер од орашастих плодова је невероватан, једноставан и једноставан. Прилично сви ми имамо меку тачку за путер од кикирикија, након одрастања на врхунској удобној храни, која је путер од кикирикија и желе сендвичи. Међутим, свет маслаца од орашастих плодова само се побољшава - бадемов путер, индијски путер, сорти је безброј. У основи било који орах који се може самељети може се трансформисати у орашаст, кремаст намаз. Као и код орашастих плодова, и орашасти маслац је препун хранљивих састојака и добрих масти. Међутим, то није баш мало калорија - једна порција може да садржи око 200 калорија. И будимо искрени - када га ширите на здравици, не мерите увек колико кашика користите. Предебео слој могао би ваш здрав тост од целокупне пшенице са орашастим путером претворити у мега-оброк од 600-700 калорија.

7 сир

Знамо да вам сир није сјајан као ствари попут поврћа и немасног меса, али је потпуно укусан. И, то може бити одличан начин да унесете још мало протеина у своју исхрану ако нисте велики једец меса, као и да спакујете велики калцијум. Међутим, иако то може изгледати безазлено, имајте на уму да је то животињска масноћа - и она обично има доста калорија. Свакако додајте посип сира поврх оброка, али ако сир узимате међу грицкалицама или поврћем, само узмите у обзир величину порције.

6 кокица (ако им додате превише)

путем: попцорнгирлвегас.цом


Кокице су постале једна од најпопуларнијих грицкалица за оне који траже нискокалоричне опције, а разлог је једноставан - количина. Можете лако уживати у препуној посуди кокица за стотинак калорија, а не постаје много боље од тога. Међутим, док су кокице у ваздуху с мало калорија, многи од нас су криви што смо додали превише да бисмо их ароматизирали. Превише великодушно прскање маслиновог уља или путера пре него што промућкате неке нискокалоричне зачине, ту и тамо мрвицу чоколаде и карамеле, све те ствари повећавају број калорија кокица за тону.

5 плочица са житарицама / гранолом

путем: фооддоодлес.вордпресс.цом

Шипка може бити згодна грицкалица коју ћете заглавити у торби када вам треба нешто у покрету. Уз то, са свим укусима у последње време, многи од њих су укусни! Међутим, морате прочитати нутритивне информације за плочице, јер постоји сулуд распон. Неке плочице садрже по 90-100 калорија, као што су влакна 1. Постоје и други који имају више од 300 калорија за исту траку мале величине. Дакле, ако послујете под претпоставком да су све плочице у опсегу од 100 калорија, можда ћете се преварити када мало боље погледате етикету.

4 смутија

путем: ввв.ловетасте.цо


Смоотхиеји су пуњени са тонама здравих састојака. Већина њих започиње са неком врстом воћа, било да се ради о бананама или бобицама, а садрже течности попут млека, воћног сока, кокосове воде, као и додатке попут цхиа семенки, маслаца од орашастих плодова, зеленила или јогурта . Звучи здраво, зар не? Па, они су дефинитивно здрави, али сви ти додаци и сав тај сок спакују поприлично калорија, а да не помињемо навалу шећера. Ако код куће правите смоотхие како би вас преплавили између оброка, дефинитивно можете смањити калорије контролишући шта и колико стављате у њега. Ако га пак узимате у покрету у смоотхие бару, можда ћете попијати еквивалент пакета помфрита.

3 сок од поморанџе

путем: ввв.мартхастеварт.цом

Већина нас је свесна да сок од поморанџе има пуно шећера, али да ли заиста знате колико калорија има овај укусни напитак? Према Елепхантјоурнал-у, сок од поморанџе из смрзнутог концентрата је врло калоричан, пробајте две шоље овог несладканог и неразређеног напитка који имају чак 900 калорија! Ако вам се свиђа ваш службени лист, предлажемо да додате мало воде како бисте помогли да се одбројавање калорија одброји мало.

2 переца

путем: вебстаурантсторе.цом

Сви знају да су у чипсу пуно масти и калорија, али понекад ствари попут шаргарепе и штапића целера једноставно неће задовољити ту потребу за хрскавим, сланим грицкалицама. Дакле, многи људи се дохваћају переца - испоручују исто задовољавајуће крцкање, али не делују толико нездраво као чипс, јер не остављају филм масти на прстима и било чему што додирну. Међутим, калоријски, переци нису најбоља опција. Порција переца од 100 грама је око 400 калорија и апсолутно је препуна натријума. Умерени су у реду, али као и многим сланим грицкалицама, често је тешко одољети да их попијете још неколико, па ћете можда пронаћи више од једне порције.

1 готови кифли

путем: охсвеетдаи.цом

Домаћи здрави кифли су одлична опција за брзу грицкалицу, јер се за разлику од узнемиренијих пецива, кифлице могу врло лако прилагодити. Путер или уље можете заменити састојцима попут соса од јабука, пасираних банана или грчког јогурта. По жељи можете додати поврће или бело брашно заменити здравијом опцијом од целих зрна. Дефинитивно је могуће направити врло хранљиве кифле препуне витамина и протеина. Међутим, то је ако сте код куће са потпуном контролом над оним што се у њима догађа - ако прегледате кифлице у кафићу или сличном месту, сасвим је друга прича. На пример, онај муффин од јогурта и меда од боровнице здравог звука из Старбуцкса износи 380 калорија, на пример. Мафина за торту од кафе у Дункин Донутс? 590 калорија.