12 савета за редовно вежбање - и предности за срећу


Све Вести

Фото Сун СтарВежба је КЉУЧ среће. Истраживања показују да су људи који вежбају здравији, енергичнији, јасније размишљају, боље спавају и одлажу појаву деменције. Ослобађају се анксиозности и благе депресије. На послу им иде боље.

Такође, иако је примамљиво слетјети на кауч када се осећате исцрпљено, вежбање је заправо одличан начин за повећање нивоа енергије. Осећај умора разлог је за вежбање, а не разлог за прескакање вежбања.


Али чак и када признате да бисте се осећали боље кад бисте вежбали, може бити врло тешко усвојити ту навику. Моја идеја забаве одувек је била лежање у кревету, читање, по могућности уз једење међуоброка - али успео сам да током година наставим да вежбам користећи све ове трикове на себи:

један.Увек вежбајте у понедељак.Ово поставља психолошки образац за седмицу. У истом смеру ...



2Ако је икако могуће, вежбајте прво ујутру.Како дан одмиче, наћи ћете више изговора за прескакање вежбања. Прво га проверите са листе. То је такође врло леп начин да започнете дан; чак и ако ништа друго не иде како треба, то сте постигли.


3.Никада не прескачите вежбање два дана заредом.Можете прескочити дан, али сутрадан морате вежбати, без обзира колико је незгодно. (У последње време не следим ово правило и оно је заиста утицало на моју рутину на горе. Поново ћу удвостручити своју посвећеност томе.)

Четири.Приуштите себи најмањи напор.Мој отац је увек говорио да је све што је требало да уради био да обуче патике и затвори врата за собом. Много пута, обећавајући себи да бих могао да престанем десет минута након што сам започео, натерао сам се да почнем - и онда установио да ипак не желим да престанем.
5.Размислите о контексту.Мислио сам да ми се не свиђа тренинг са теговима, али у ствари, нису ми се свидели момци који су се дружили у зони са теговима. Јесте ли узнемирени због прљавих тушева у својој теретани? Да ли покушаваш да трчиш ујутро, али одступиш од изласка на хладно? Испитајте факторе који би вас могли обесхрабрити у вежбању.

6.Вежбајте неколико пута недељно.Ако је ваша идеја вежбања да се придружите играма кошарке, требало би да играте практично сваки дан. Два пута месечно није довољно.

7.Нема времена за вежбање и туширање?Нађите начин вежбања који не захтева да се после истуширате. Сваке недеље имам врло изазован тренинг са теговима, али формат који следим не доводи ме до знојења. (Неки од вас кажу: „Не може бити изазовно ако се не ознојите!“ О да, верујте ми, јесте.)


8.Потражите доступне начине како да вежбање учините пријатнијим или задовољнијим.Да ли бисте могли да се надоградите на лепшу или погоднију теретану? Купите себи нови иПод? Радити са тренером? Набавите педометар како бисте пратили ваше пешачке удаљености? Вежбање је главни животни приоритет, па је ово вредно места за трошење новца ако то помаже.

9.Замислите вежбање као део основне припреме.Времена у којима желите да будете у посебно доброј форми, било у перформансама (да бисте били оштри за важну презентацију) или у изгледу (да бисте изгледали добро за венчање) или расположењу (за решавање стресне ситуације), вежбање је одговор. На факултету смо се сустанари и ја увек побринули за вежбање дана велике забаве. Студије показују да вежбање заиста помаже.

10.Сетите се једне од мојих омиљених тајни пунолетства(љубазношћу Волтаире-а): Не допустите да савршено буде непријатељ добра. Не одлучите да вреди вежбати само ако можете да претрчите пет километара или ако возите бицикл сат времена. Имам пријатељицу која презире вежбање уколико не тренира маратон - па никад не вежба. Исплати се чак и десетоминутна шетња. Уради шта можеш.

Једанаест.Обуци одело.Чак и ако нисте сигурни да ћете вежбати, само надените одећу за вежбање. Спакуј торбу. Ставите узицу за пас уз врата. Спремити се. Ако сте спремни за полазак, можда ће вам бити лакше само да наставите и вежбате. Понекад вам смета врло тривијална ствар - попут незнања где су вам ципеле.


12.Не заваравајте се.Плаћање чланства у теретани не значи да идете у теретану. То што сте били у форми у средњој школи или на факултету не значи да сте сада у форми. Рећи да немате времена за вежбање то не значи истину.

Људи ме често питају: „Па, ако желим да будем срећнији, шта да радим?“ и увек кажем, „Прво што треба да урадите је да се побрините да се довољно наспавате и мало вежбате.“

Знам да тај одговор не звучи правилно трансцендентно и високо расположено на тему среће, али истраживања показују да би било паметно да тамо започнете. И открио сам да ми је много лакше да следим све моје друге одлуке које изазивају срећу ако се осећам енергично и одморно.

Гретцхен Рубин из пројекта Срећа
Гретцхен Рубин је аутор првог бестселера Нев Иорк Тимеса, Пројекат среће - извештај о години у којој је провела возећи тест мудрости векова, тренутне научне студије и лекције из популарне културе о томе како бити срећнији. На свом популарном блогу, Пројекат среће , она извештава о својим свакодневним авантурама у потрази за срећом.

Аутор је неколико књига, укључујући најпродаванију биографију, Четрдесет начина да се погледа Винстон Цхурцхилл . Рубин је своју правну каријеру започела и радила је за правду Сандру Даи О’Цоннор када је схватила да заиста жели да буде писац. Живи у Њујорку са супругом и две мале ћерке. Пратите је на Твиттер-у, @гретцхенрубин или се придружите Фацебоок страница .